DU BONHEUR DES LE MATIN ?
UN NOUVEAU RITUEL?
AVANTAGES D’UN RÉVEIL TRÈS MATINAL
Selon l’Ayurveda, ce que vous faites pendant les premières heures d’une journée est déterminant pour le reste de cette journée. Cela s’imprime dans votre cerveau en lui donnant un tempo bien particulier.
Choisir de commencer la journée par un petit moment de bonheur, cela change la donne ! Déjà cela motive carrément pour se lever, ensuite cela contribue à se sentir nettement plus détendu et imprime un effet positif sur le reste de notre journée.
Les lève-tôt sont souvent plus optimistes et ont tendance à être plus satisfaits de manière générale dans la vie. Saviez-vous que bon nombre des personnes qui réussissent dans la vie sont des lève-tôt ?
Des études montrent que cela permet d’accroître notre productivité et augmente les chances d’atteindre nos objectifs si nous commençons la journée par quelque chose qui vous plaît.
Avez-vous entendu parler du livre « Miracle Morning « de Hal Elrod ? Cet américain nous invite à nous lever plus tôt que notre heure habituelle, de 6 minutes minimum à 2 heures pour les plus courageux. Le but est d’avoir un temps calme pour faire silence, méditer, faire du sport, écrire sur un journal, lire des livres inspirants… Il témoigne que les bénéfices sont immédiats car cela diffuse un sentiment d’apaisement et de bien-être qui durent all day et une impression de vivre enfin pleinement !
DEMARRER EN BEAUTE
Le bonheur tient à de petites choses simples… Le matin, il suffit donc de peu pour nous mettre le sourire aux lèvres.
Voici 4 principes tirés de l’Ayurvéda, pour bien commencer votre journée, en prenant soin de vous :
1 / Avant toute chose, s’étirer et réveiller son corps en douceur : prenez une minute pour vous étirer, bouger la tête, faire tourner les épaules, allonger les bras au-dessus de vous, et secouer doucement les jambes puis levez-vous. Si vous avez 5 minutes de plus, faites ensuite quelques mouvements de yoga.
2 / Votre corps est réveillé, il est temps de prendre soin de votre esprit et de le mettre en condition pour passer une belle journée en lui donnant « un bain de gratitude ». Vous pouvez ainsi répéter 3 mots positifs qui vont vous guider les prochaines heures ou lister les 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui (« Merci pour le soleil sous les nuages, mon énergie qui est revenue, mes enfants, le thé que je vais prendre avec les copines et le rv prévu avec la RH «)
3 / Très « ayurvédique » et corporel : se nettoyer la langue.
Oui ! vous avez bien lu, cela parait étrange mais il s’agit bien de se gratter la langue pour éliminer les toxines emmagazinées pendant la nuit et stimuler le système digestif.
L’idéal est d’acheter un petit grattoir à langue sur internet (HealthAndYoga) ou dans certaines pharmacies. C’est réellement devenu le geste dont je ne pourrais plus me passer le matin.
4 / Puis réhydrater votre corps avec une boisson tiède ou chaude, 20 mn avant de prendre votre petit-déjeuner : cela peut être de l’eau nature ou avec un jus de citron ou un peu de gingembre…ou bien une tisane.
Ce rituel de la sagesse indienne vous a pris quelques minutes, vous êtes rempli d’énergie et votre corps et votre esprit sont happy !
PETITS MOMENTS RICHES en BONHEUR
- Commencez la semaine en vous offrant le lundi matin un « petit-déjeuner du dimanche » !
- Au lieu de prendre une douche rapide, prenez 15 minutes pour détendre vos articulations et vos muscles dans un bon bain, dans lequel vous aurez ajouté des huiles essentielles.
- Posez-vous à la terrasse d’un café pour boire un chocolat chaud ou donnez rendez-vous à une copine ou un ami dans un bar cosy pour prendre ensemble un petit-déjeuner ou un café.
- Lisez un ou deux articles de votre magasine préféré ou un chapitre de votre livre du moment.
- Faites une balade dans votre quartier ou dans un jardin.
- Prenez quelques instants pour respirer en pleine conscience : à l’inspire visualisez une lumière blanche qui entre et purifie votre corps. A l’expire, imaginez que votre souffle rejette toxines, stress, contrariétés…
- Prenez 5 minutes pour mettre votre cœur en cohérence et respirez suivant la méthode « Cohérence cardiaque 365» du Dr O’Hare ou télécharger l’application gratuite RespiRelax et choisissez selon votre besoin de vous relaxer ou de vous dynamiser par le souffle.
- Mettez vos écouteurs et écoutez des morceaux choisis pour vous détendre ou vous booster.
- Souriez à vous-mêmes et souriez aux personnes que vous croisez. Le simple fait de sourire active des muscles faciaux qui adressent au cerveau le signal de l’émission d’endorphines, nos hormones du bonheur ! Ainsi plus vous souriez, plus vous vous sentez heureux.
- Profitez tout simplement d’un moment de paix pendant les premières heures du jour et vivez l’instant présent en ayant conscience du monde qui vous entoure. Appréciez la beauté quand elle se présente à vous. Savourez l’instant en portant attention à vos cinq sens.
En prenant cette nouvelle habitude de vous réveiller un peu plus tôt pour faire quelque chose qui vous rende heureux, vous serez moins stressé et les choses que vous ferez vous donneront davantage de satisfaction.
Pourquoi ne pas tenter le coup ? Avancez demain votre réveil et commencez la journée en faisant quelque chose que vous aimez vraiment. Ajoutez ainsi un peu plus de bonheur dans votre vie.
